29
Новини
У сучасному світі, сповненому викликів та швидких змін, турбота про власне ментальне керівництво є не менш важливою, ніж догляд за фізичним здоров’ям. Наш внутрішній стан безпосередньо впливає на те, як ми думаємо, відчуваємо, спілкуємося та приймаємо рішення.
НМЦ ЦЗ та БЖД Дніпропетровської області підготував корисні інформаційні матеріали, які допоможуть розібратися, що таке психічне здоров'я, які фактори на нього впливають та як повернути собі відчуття спокою у кризові моменти.
Якщо ви відчуваєте, що хвилювання починає вас переповнювати, спробуйте наступні практичні техніки:
Зосередься на теперішньому (Техніка «5-4-3-2-1»): Озирнись навколо та назви 5 речей, які бачиш; 4 — які чуєш; 3 — яких торкаєшся; 2 — які відчуваєш на смак; 1 — який запах відчуваєш. Це допоможе повернутися в реальність «тут і зараз».
Прийми свої емоції: Дозволь собі відчувати те, що відчуваєш, не засуджуючи себе. Емоції — це природна реакція організму.
Запиши свої думки: Випиши все, що викликає тривогу, на папір. Цей простий метод допомагає зменшити внутрішню напругу.
Дій маленькими кроками: Не намагайся вирішити все глобально. Зосередься виключно на тому, що ти можеш зробити прямо зараз.
Пам’ятай: ти не один/одна. Якщо тобі важко і самостійно впоратися зі станом складно — звернися по допомогу. Це вияв сили, а не слабкості. По допомогу можна звернутися за такими контактами:
Національна гаряча лінія з питань психічного здоров'я: 0 800 100 102 (Графік роботи: Пн-Пт: 10:00–20:00, Сб-Нд: 10:00–18:00)
Чат-бот «Ти як?» (Підтримка поруч 24/7): ?? Шукайте в месенджерах за запитом Підтримкапоруч24/7
Офіційний сайт Всеукраїнської програми ментального здоров'я «Ти як?»: www.howareu.com
Консультація спеціаліста: Зверніться до психолога онлайн або офлайн (використовуйте QR-коди на офіційних плакатах для швидкого переходу до перевірених фахівців).
Ти сильніший/сильніша, ніж здається. Крок за кроком — і стане легше. Дбаймо про себе та близьких!
